Un programme repas qui vous aidera à maigrir
en 4 semaines.
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| Perdre du ventre |
LUNDI
Petit-déjeuner: 45 g d'avoine avec 300 ml de lait écrémé et
1 ct de miel; 200ml de jus de pomme.
Goûter : 120g de yaourt faible en gras avec des
myrtilles et du miel.
Déjeuner: poulet grillé, sandwich à la salade avec du
pain complet.
Goûter: Smoothie - mélanger 25g de protéines de
lactosérum, 80g de framboises, 80g de myrtilles, 50g de mûres et de l'eau.
Dîner: 120 g de steak de thon avec du brocoli sauté,
des champignons, des haricots verts, des graines de sésame et de l'huile; 70g
de riz brun.
Goûter: 250ml de lait écrémé.
MARDI
Petit-déjeuner: Smoothie - mélanger 25g de protéines de
lactosérum, 300ml de lait écrémé, 100g de fraises et une banane.
Goûter: 120g de yaourt faible en gras, des myrtilles
et de miel.
Déjeuner: Sandwich au thon sur du pain complet; 200ml
de lait écrémé.
Collation: noix mélangées, raisins secs et canneberges.
Dîner: 100g de poulet, bacon et salade d'avocat.
Collation: 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre
d'arachide naturel.
MERCREDI
Petit-déjeuner: Smoothie - mélanger 25g de protéines de
lactosérum, 300ml de lait écrémé, 100g de fraises et une banane.
Goûter: 90g maquereau sur 1 tranche de pain complet.
Déjeuner: 1 pomme; sandwich à la salade de poulet sur
du pain complet.
Goûter: 1 banane.
Dîner: 120g de filet de bœuf aux épinards et 2
tomates grillées.
Goûter: 100g de fromage cottage faible en gras et de
l’ananas.
JEUDI
Petit-déjeuner: 4 blancs d'œufs brouillés sur 2 tranches de
pain complet.
Goûter: 1 yaourt faible en gras avec des myrtilles
et une poignée d'avoine et de miel.
Déjeuner: mélanger 25 g de protéines de lactosérum, 80
g de framboises, 80 g de bleuets, 50 g de mûres et de l'eau; 30g noix du
Brésil.
Goûter: 100g de fromage cottage faible en gras et de
l’ananas.
Dîner: salade niçoise de thon (100g de thon,
feuilles de salade mélangées, tomates italiennes, un poivron rouge et 4 pommes
de terre nouvelles).
Goûter: 250ml de lait écrémé.
VENDREDI
Petit
déjeuner: 45g d'avoine avec
300ml de lait écrémé et 1 ct de miel.
Goûter: 10 radis avec vinaigrette balsamique.
Déjeuner: 1 boîte de thon à la betterave; 1 yaourt
faible en gras.
Goûter: Smoothie - mélanger 25 g de protéines de
lactosérum, 80 g de framboises, 80 g de myrtilles et 50 g de mûres avec de
l'eau.
Dîner: kebab de poulet barbecue 120g avec poivrons
et riz brun 70g.
Goûter: 100g de fromage cottage; les raisins.
SAMEDI
Petit
déjeuner: omelette aux 2 œufs
avec fromage.
Goûter: Smoothie: mélanger 25g de protéines, 1
pomme, 50g de myrtilles, 50g de mûres et une banane avec de l'eau.
Déjeuner: 90 g de sardines sur 1 tranche de pain
complet.
Goûter 150g de carottes crues et de houmous.
Dîner: 100g de saumon grillé avec des haricots
verts, des asperges et 70g de riz brun.
Goûter: 200ml de lait écrémé.
DIMANCHE
Petit-déjeuner: 4 blancs d'œufs brouillés sur 2 tranches de
pain complet; 1 pamplemousse.
Goûter: Smoothie - mélanger 25 g de protéines, 300
ml de lait écrémé, 50 g de myrtilles, 50 g de mûres et une banane.
Déjeuner: Sandwich au thon sur du pain complet; 1
poire.
Goûter: noix mélangées et barre de fruit.
Dîner: 120g de filet de boeuf avec 1 petite veste
de pommes de terre, épinards et 1 tomate grillée.
Collation: 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre
d'arachide naturel.
Si vous vous demandez comment perdre du
ventre? Voilà un exemple de menu qui vous aidera à maigrir et à perdre du
ventre.
